45 minut

[...] tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29 +15 minut orbitreka Miska 1. budyń jaglany z wpc, skryrem, borówkami, nerkowcami 2. kanapki z szynką, serem, pomidirem 3. gulasz, kasza gryczana, papryka, marchewka, cebula, [...]

[...] nóg leżąc na maszynie 12/12/16 23/18/16 18/18/16 18/18/14 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 40/40 30/30 50/50 50/50 50/50 50/50 + 10 minut bieżni, o jak mnie to zmęczyło, jestem przyzwyczajona za bardzo do orbitreka chyba Miska 26.08.2020 1. omlet z wpc, owsianych, marchewki + masło orzechowe i banan 2. [...]

    2016-04-12 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 163        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            BF             20,4            Zapotrzebowanie             2 595           Dieta             2 707           Bilans             112          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

Wystarczy, nawet jesli wybralbys sie pod koniec sezonu na jakas 1/4 - 40 czy 45 km bedziesz w zawodach jechal nie wiecej niz te 90 minut. Te 90 minut to marzenie w moim przypadku. Obstawiam u siebie jakieś 120 minut ;)

To jest niebezpieczne bieganie, od startu wchodze na maksymalne obciazenie. Zrobilem bardzo dobra rozgrzewke jak przykazano, 20 minut rozbiegania, w tym 8x100m w tempie startowym a nawet szybciej. Skonczylem 8 minut przed startem, musialem zostawic kurtke i podleciec na start, niestety zmoklem zanim ruszylismy czego nie lubie - biegac w deszczu [...]

[...] , 20g piersi z kurczaka 21:40 : 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g 5 minut po rowerku - 0.7g/1kg carbo = 50g , izolat białka 30g Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA + glutamina [...]

No to już niedziela, trzeba nadrobić zaległości ;-). Od czwartku mam urlop i zaglądałem do internetów za dużo ;-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Środa 06.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] to wstać z podsiadu, który robiłem niemalże ATG. Tętno dochodziło to 173 uderzeń, co zdarza się mi naprawdę rzadko, nawet na tysiączkach biegowych rzadko tyle osiągałem. 15 minut siedziałem na ziemi i dochodziłem do siebie. Miałem potem jeszcze kolejne 15 minut do zajęć z podnoszenia ciężarów, więc popracowałem trochę nad mobilnością. Na [...]

[...] sztangą + wycisk wąsko 45 kg i 10 5 kg 4. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12 + DROP 25 kg 30 kg 5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=EtJWBhn2-YI&feature=youtu.be 60 minut trampoliny https://www.youtube.com/watch?v=U9TgY7nAmmE&feature=youtu.be [...]

[...] jakąś odpowiedź i to nie jest lanie wody, a konkretnie : co -> dlaczego ->dla kogo -> i po co. Marek, który był odpowiedzialny, za stabilizacje oraz wady postawy w 10-15 minut zwiększył mi mobilność barków o kilkanaście cm, czego nie mogłem zrobić przez ostatnie kilka lat .Z jednej strony nie było głaskania po pleckach, tylko merytoryczne [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Mimo luźniejszego weekendu mało spałem i wczoraj od rana ledwo miałem siły. Udało się jednak przerzucić trening na popołudnie, gdzie zrobiłem sobie 30 minutową drzemkę. Trening mega, już mogę powiedzieć, że trenuje Wieczorem jednak mocny stres, bo okazało się że kotka mojej żony, gdzieś uciekła, więc zaczęło się szukanie [...]

[...] 27 kg 30 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=f65wsygPu7o Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115 x 8 Pompkl na poręczach [...]

[...] kolan 15/15/15 Uginanie na modlitewniku 15/12/10 27 kg 30 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg Uginanie na bramie 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=ZyOZ-spQiBA https://www.youtube.com/watch?v=AXLzgMP1ccU Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

2013-09-13 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 5 Waga = 87,2kg Waga tłuszczu = 9,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 134kcal Kalorie dostarczone = 3 036kcal Bilans = -98kcal DIETA / SUPLE wszystko szło pięknie i wg planu, ale wieczorem się zesrało - wciągnąłem czekoladę będąc na zakupach, na całe szczęście zmieściła się ona w bilansie, dość mocno mnie [...]

    2013-10-18 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   18:45                    15:00                    6 /10                    197            tylko 15 minut, jakoś ostatnio brakuje mi motywacji na dłuższe kręcenie aerobów jutro weekend, napewno wpadnie jakieś czitowanko mniejsze albo większe - weekend ma swoje prawa [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3 [...]

[...]       26,6        1,2        0,3            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  15:00     mięso                     676       28,7       76,8       27,5        2,3 [...]

[...]       27,0        1,7        0,4            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           75        265        5,3       57,6        1,4        1,7        0,4  15:00     mięso                     588       26,9       57,6       27,0        1,7 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  13:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0 [...]